Wiosna to czas pobudzenia, czas, kiedy my również możemy pobudzić nasze ciała poprzez aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Zanim wyruszymy w wiosenną przygodę, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie fizyczne. Dlatego dziś chcemy podzielić się z Państwem kilkoma konkretnymi ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi, które będą doskonałym wsparciem wiosennych aktywności.
- Rozciąganie mięśni: dzięki rozciąganiu przeciwdziałamy kontuzjom i poprawiamy elastyczność naszego ciała. Wykonuj prostą serię rozciągających ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych, takich jak łydki, uda, plecy i ramiona i szybko zobacz, jak niewielki wysiłek skutkuje wielkimi rezultatami!
- Wzmocnienie core’u: pomaga to w utrzymaniu prawidłowej postawy i zmniejsza ból kręgosłupa. Wykonuj ćwiczenia takie jak plan, mostek biodrowy oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha – brzuszki i skręty tułowia.
- Ćwiczenia równowagi: to właśnie one zwiększają stabilność i poprawiają kontrolę ciała. Wykonuj ćwiczenia, które angażują równowagę, takie jak stanie na jednej nodze, przysiady na jednej nodze oraz ćwiczenia boso.
- Stabilizacja stawów: zapobiega kontuzjom i zwiększa wydajność ruchową. Skup się na ćwiczeniach, które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stawów, takich jak podnoszenie nóg na bok w leżeniu bocznym, ćwiczenia z gumą oporową oraz ćwiczenia na maszynach stabilizujące stawy.
- Masaż mięśni: po intensywnym treningu warto wykonać masaż mięśni, aby złagodzić napięcie i przyspieszyć regenerację. Skorzystaj z wałka do masażu, piłki tenisowej lub masażysty do głębszego rozluźnienia mięśni.
Nie zapomnijcie skorzystać z doświadczenia fizjoterapeutów w ArcariaMed, którzy pomogą Wam cieszyć się pełnią wiosny bez obaw o kontuzje czy dyskomfort.
